Lección Quinta.- Yoga Y Meditación

Nidra-Yoga

Hoy estudiaremos esta interesante práctica. Nidra significa "sueño; Yoga significa "vinculación". Nidra-Yoga es un sistema de relajación mediante el cual podemos mantener un estado particular de la conciencia en un estrato más profundo de nuestramente. Podríamos decir que Nidra-Yoga significa: sueño siquico o tener conciencia dentro del sueño. Una persona consciente dentro del estado del soñar logra comprender que su conciencia puede desplazarse más allá del cuerpo físico y estar libre de éste. Los antiguos yoguis comprendieron que al no ser el cuerpo, podian estar exentos de todo tipo de tensión. Por lo general, los problemas del cuerpo fisico surgen debido a que la persona identifica erróneamente su conciencia con el cuerpo. Pero a través de este sistema de auto-realización, podemos comprender prácticamente que no es asi.

Técnica

Ponga su cuerpo fisico en posición de Chadvasana (Chad muerto; asana - postura). Chadvasana significa la posición de un cuerpo inerte. Para ejecutar esta técnica, acuéstese de espaldas, las piernas separadas, la cabeza recta en la misma dirección del tronco y mirando hacia arriba. Las manos deben estar separadas unos 20 cmts. del cuerpo y las piernas deben estar separadas unos 40 cms. entre si y equidistantes de una línea perpendicular desde el tronco, sintiéndose cómodo.

Cierre los ojos lentamente y tome conciencia de su respiración. Esto significa que debe fijar su atención en el proceso de inhalar y exhalar el aire, sin llegar a ejercer una molesta concentración en ello. Ahora aquiete completamente todo su cuerpo fisico y procure no hacer más movimientos innecesarios. Siga percibiendo, sin esforzarse, su respiración normal y natural. En este proceso de aquietamiento del cuerpo fisico y en el de ser consciente de la respiración, emplee siete minutos.

Ahora va a Tomar Conciencia Total del Cuerpo Físico

Empiece a concentrarse en su pie izquierdo. Tome conciencia del dedo grande de su pie iz uierdo, luego de los demás dedos del mismo pie. Ahora la planta del pie, tanto como su parte dorsal. Mientras toma conciencia de cada parte del pie, relaje y descanse cada una de las partes de las cuales va siendo consciente. Ahora to me conciencia de todo el pie izquierdo. Dése cuenta que esté perfectamente relajado. Luego haga lo mismo con el tobillo. Eleve su percepción de la conciencia hacia la pantorrilla. Vaya relajando cada parte de la cual toma conciencia. Ahora perciba su rodilla izquierda, tanto en la parte dorsal como en la parte ventral. Continúe subiendo su concentración hacia el muslo y luego tome conciencia de su cadera izquierda. A esta altura toda su pierna debe estar completamente relajada. A medida que se va haciendo consciente desde las diferentes partes del pie hasta la cadera izquierda, su concentración debe ser gradual y paulatina, descansada y suave.

Ahora repita el proceso empezando con el pie derecho y terminando en la cadera derecha. Todo ésto se logra sin ningún esfuerzo.

A continuación tome conciencia de que sus pies, sus piernas y sus caderas están perfectamente relajados. Casi no los siente. Ahora tome conciencia de su mano izquierda, de los de dos de esa mano, y vaya rotando esa percepción por cada uno de los dedos, y mientras hace ésto, vaya relajando sus partes. Luego dirija esa percepción hacia la palma de su mano y tome conciencia de ella. Ya su mano izquierda debe estar totalmente relajada. Luego suba esa percepción hacia la muñeca y continúe hasta el antebrazo. Tome conciencia del codo de su brazo izquierdo, tanto del lado dorsal como del ventral. Luego hágase consciente del brazo izquierdo, descánselo suavemente. Luego gire esa percepción hacia su hombro izquierdo y relájelo. A esta altura hágase consciente de todo su brazo izquierdo. Finalmente, tome conciencia de que todo su brazo izquierdo y las dos piernas junto con sus pies están perfectamente relajados.

Ahora repita el mismo proceso con su mano y brazo derechos y luego tome conciencia de que sus dos brazos, manos, piernas y pies, están perfectamente relajados.

Ahora haga lo mismo con sus caderas. Ya deben estar perfectamente relajadas. Relaje naturalmente toda su zona glútea. Tome conciencia de la parte baja de su espalda. Hágase consciente del área donde comienza la columna vertebral. Relaje suave y naturalmente esa parte, sin esfuerzo. Luego tome conciencia de la parte izquierda de su espalda. Continúe dirigiendo esa percepción hacia el omoplato izquierdo, y relájelo suavemente. Ahora tome conciencia de la parte dorsal de la clavicula izquierda en su espalda. Relaje toda esa parte. Luego lo hará sobre la parte derecha de su espalda, el omoplato derecho y continúe así hasta la parte dorsal de la clavícula derecha en su espalda. Relaje toda esta parte. Ahora tome conciencia de su columna vertebral, empezando desde la parte baja, hasta llegar a la parte alta. Relájese siempre de un modo suave y natural.

Todos los días debe tratar de concentrarse más y más en el proceso de Nidra-Yoga. Esto lo preparará para la meditación. Sea paciente y determinado. Sea feliz y entusiasta. Ahora usted empieza la búsqueda de la verdad con usted mismo. La verdad más allá de la relatividad.

A medida que relaja cada parte de su cuerpo, cante el mantra que aprendió en la lección tercera, sección tercera, el mantra Hare Krishna. Este mantra perfeccionará su relajación y lo ayudará a liberar la conciencia de su cuerpo. El significado completo de este mantra será explicado en 1a próxima 1eccion .

Ejercicio de Balanceo Sobre la Espalda

Este ejercicio no debe ser practicado por personas que tengan problemas en 1a columna vertebral.

Acuéstese bocarriba y tómese ambas piernas con las manos. Mézase sobre la columna vertebral y trate de quedar en cuclillas. Tenga cuidado de no hacerse daño.

Ejercicio de Balanceo Lateral

ESte ejercicio no debe ser practicado por personas que tengan problemas en la columna.

Técnica

Acuéstese bocarriba y doble las piernas sobre el pecho. Entrelace los dedos de las manos y colóquelos detrás de la cabeza. Inicie el balanceo de izquierda a derecha, conservando los codos en el suelo. Repita el ejercicio diez veces.

Beneficios

Masajea la espalda, las nalgas y las caderas.

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